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  • RENOUVEAU

    ME REVOILA...

    J'avais depuis un certain temps, lâché le blog et la possibilité de perte de poids. Comme je l'avais écrit au début, il y a des hauts et des bas.

    Je me trouvais dans une phase très compliquée, dans mon travail, trop de choses n'allaient pas. J'ai donc fait ce que je pouvais pour me préserver, j'ai cherché la meilleure solution pour moi. Et la réponse à été limbide, je devais quitter ce travail dont la charge mentale et l'investissement étaient trop intense. A cela venaient maintenant s'ajouter l'indiscipline et le manque de soutien de ma hiérarchie.

    J'ai donc concentré mon énergie à me débarrasser du fardeau de ma vie, mon travail de "Maîtresse". 

    J'écris aujourd'hui avec plus de légèreté, car je suis enfin libérée de ce travail, avec la perspective d'un autre horizon. Au premier septembre, j'ai déjà trouvé un nouveau travail et je compte bien m'y épanouir. Les objectifs sont les suivants : ne pas ramener de travail à la maison, prendre soin de moi en premier lieu et de ma famille bien évidemment.

    Depuis que je suis en vacances scolaires, j'ai repris l'idée de me remettre en forme, en continuant la pratique d'Asana Rebel. J'ai installé mon sac de frappe, pour reprendre un peu de cardio et je compte bien sur mes légumes du jardin pour réduire mon apport calorique.

    Depuis que je sais que mon nouveau contrat débutera au premier septembre, je sais que je peux entièrement me consacrer à moi durant le reste des vacances. Mon énergie revient, j'avais des douleurs dans la nuque, mais après avoir essayé de mettre un glaçon sur le point de la porte du vent (pli entre le bas du crane et la nuque), mes douleurs se sont évaporées. Avec mon compagnon nous avons couru pour reprendre en douceur les vrais techniques qui aident à brûler les graisses.

    J'ai de plus un objectif de perte de poids et de reprise d'activité sportive accru, car mon nouveau travail dans l'accompagnement dans l'insertion de jeunes en difficultés, va m'emmener à faire du sport avec eux, très régulièrement. Je suis donc obligée de retrouver mes capacités sportives. Je sais que je peux le faire et j'en ai envie.

    Donc cette fois ci, on y retourne, mais avec l'esprit libre, cette sensation qu'enfin je vais vivre, me donne toute l'énergie et la volonter d'y arriver!

  • Un mois plus tard

    Nous voici un mois après le dernier article, je parlais d'intensification.

    J'ai pratiqué asana rebel et les changements apparaissent doucement sur mon corps, je m'affine en partant de sous la poitrine et en descendant vers le bas, et également je me remuscle les fesses et les cuisses. Je retrouve de l'énergie, j'ai plus envie de bouger, je ne me force pas à faire mes séances que j'adapte en fonction de mon emploi du temps et de mes sensations. 

    Seulement voilà, pas un gramme de perdu sur la balance, quelque part, il est normal de ne pas perdre si la graisse se fait remplacer progressivement par du muscle puisque le muscle pèse plus lourd que la graisse.

    Mais comme j'aimerai perdre du poids, j'ai remplacé mon assiette par une assiette à dessert, pour essayer de tromper mon cerveau et manger des quantités plus petites. L'autre problème à résoudre est le"SUCRE", j'en mange encore trop. Je ne veux pas me priver, mais pour perdre du poids, il faut le limiter. 

    En commençant par des petits déjeuner faibles en sucres, ce sera déjà un bon début.

  • INTENSIFICATION

    Cela fait maintenant un moment que les habitudes alimentaires plus saines ont pris une place essentielle au cœur de nos vies.

    Ces longs mois d'absence sur le blog m'ont permis de continuer à appliquer les principes alimentaires de base, sans privation, sans gros efforts.

    Il est temps de passer à la phase d'Intensification du programme.

    Le sport est la clé de la perte de poids après l'alimentation. Le circuit est remis en route, l'énergie est revenue, la remise en forme devient une suite logique.

    Pour ma part, je pratique les étirements et le yoga. C'est pourquoi j'ai choisi d'essayer Asana Rebel. Cela fait un mois que je m'y essaie et j'apprécie les différents exercices et le choix de l'intensité. J'ai commencé par des exercices très courts et de très faible intensité, puis j'ai augmenté les durées et la difficulté.

    Je sens déjà des changements.

    A suivre

  • PHASE 5 - Semaine 5

    PHASE 5 - Semaine 5

    Se fixer des objectifs 

    Pourquoi je veux perdre du poids : santé, famille... personnellement mon objectif est de devenir Naturopathe. Comment prodiguer des conseils en nutrition lorsque l'on est soi-même en surpoids.

    A méditer à chaque fois que les tentations sont trop fortes

  • PHASE 5 - Semaine 4

    PHASE 5 - Semaine 4

    Prendre soin de soi et de son corps

     

    On continue à manger en toute conscience sur quelques repas supplémentaires, et on se recentre sur soi, lorsque l'on pratique une séance de sport, il faut essayer d'éviter les pensées négatives et se fixer sur les sensations corporelles.

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  • PHASE 5 - Semaine 3

    PHASE 5 - Semaine 3

    Se reconnecter avec soi-même.

     

    Je souhaiterai sur cette semaine, revenir sur l'observation de nos sensations. Prenons nous le temps de mastiquer, mangeons nous en pleine conscience? Personnellement, entre les enfants et le travail, je mange par habitude, vite et je m'occupe de tout le monde avant moi. C'est pourquoi manger en pleine conscience d'encore loin d'être atteint.

    En plus de poursuivre les efforts sportifs, notamment plus de cardio, sur quelques repas choisi, prenons le temps de manger pour nous-même, changeons notre regard sur nos besoins, mangeons en observant nos sensations.

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  • PHASE 5 - Semaine 2

    PHASE 5 - Semaine 2

    Maintenir le sport et les repas à IG bas

    La difficulté de cette semaine est de cumuler le sport un peu plus cardio (2 séance de full body minimum pour moi) et les repas à IG bas.

    Le moral n'y est pas malgré les vacances, cette pluie me désespère, la future année scolaire également. Mes pieds de tomates sont évidemment attaqués par le mildiou, moi qui me faisais une joie de me régaler de nos légumes.

    Garder le moral et l'objectif en tête est important.

  • pHASE 5- Semaine 1

    PHASE 5 - Semaine 1

    Un peu plus de sport

     

    Dans cette phase, nous allons essayer d'augmenter progressivement les séances de sport brûleuses de graisses.

    En effet, depuis le début de notre programme, le sport est plutôt dédié aux étirements, à la réappropriation de soi.

    Les sports cardio, permettent d'accélérer la perte de poids qui personnellement, continue à descendre doucement.

    Mais ne mettons pas la charrue devant les bœufs. Prenons le temps de trouver LE ou LES sports cardio adaptés à ce que nous sommes.

    Pour avoir déjà essayé bon nombre de sports, je sais que ceux qui me conviennent sont les sports individuels : la natation, le sac de frappe et la gym tonique. 

    Très peu pour moi la danse ou le footing, ou les sports collectifs, à vous de trouver les sports correspondant à vos envies et besoins. 

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  • PHASE 4 - Semaine 4 bis

    PHASE 4 - Semaine 4 bis

    Ne pas faiblir

    Je vais reprendre le déroulement de la semaine 4, car la vie est parfois bien compliquée, et tenir le rythme de préparation, de rituels stretching, avec les enfants et le travail est parfois difficile à gérer de front.

    C'est pourquoi, malgré une stagnation du poids, je préfère reprendre cette semaine, car l'apport en glucides était trop élevé. Je ne suis pas certaines de réussir car il me reste encore quelques jours avant les vacances et je suis exténuée.

  • PHASE 4- Semaine 5

    Avec un peu de retard, voici la semaine 5 de la phase 4

    Tenir Le Cap, réduire pour en faire une habitude.

    Lorsque nous n'avons plus besoin de réfléchir car nous savons ce que nous devons manger, alors la suite du programme pourra débuter!

  • PHASE 4 - Semaine 4

    PHASE 4 - Semaine 4

    {Réduire l'apport en glucides}

    Faire des choix

     

    Depuis le début de notre rééquilibrage, j'ai évité au maximum la frustration, se faire plaisir est la clé de la perte de poids. Se priver n'apportera qu'échec et mal-être.

    Dans une optique de perte de poids durable, il est préférable de se faire plaisir mais modérément. L'apport en fruits et légumes et la diminution des glucides à IG élevé doit révéler des comportements plus réfléchis, vous avez du vous rendre compte que votre corps réclame moins de sucres ou de mauvaises graisses. Faites des choix, si vous mangez à l'extérieur, essayer de choisir un maximum de légumes dans l'assiette, ou de diminuer une portion de glucides en demandant de remplacer moitier des frites contre de la salade verte. Cependant, pensez à vous offrir un ou deux repas par semaine de "nourriture libre"

     

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  • PHASE 4 - Semaine 3

    PHASE 4 - Semaine 3

    {Réduire les gulcides}

    Réaliser plusieurs recettes pour ne pas craquer

     

    Cette semaine, je vous propose le concept de préparation de repas pour plusieurs jours. En s'organisant un peu, on peut réussir à réaliser plusieurs plats en 1h30, et ainsi rentrer le soir sans se jeter sur un plat de pâtes. Réaliser quelques plats, un dessert ou petit déjeuner, une crudité et la vie sera plus douce pendant 2 jours.

    Je ne suis pas de celle qui vous proposerons de cuisiner tous les jours et de changer de plat, midi et soir. Pour ma part, je prépare un plat familiale qui nous fait au moins deux repas. En préparant aujourd'hui : une volaille au chou-fleur, des radis, un incroyable risotto, un flan sans pâte et ses petites fraises du jardin et enfin une tarte à la courgette. Nous savons que nous pouvons manger équilibré, varié et sans trop de glucides pendant au mons deux jours et demi. Voir le tableau des menus que je complèterai ce week-end.

  • PHASE 4 - Semaine 2

    PHASE 4 : Semaine 2

     {Réduire les glucides}

    Varier les petits déjeuner sans glucides à IG rapides

     

    Pour cette semaine, vous pouvez continuer à suivre le tableau des menus, l'essentiel étant de véritablement observer dans son assiette au moins moitié de légumes à chaque repas.

    Les petits déjeuner sont à mon sens, essentiels, ils déterminent en grande partie le reste de la journée. Si vous consommez des aliments à Indice Glycémique élevé, cela entrapinera un pic de la glycémie et provoquera le coup de barre de la matinée, amenant à manger pour reprendre de l'énergie.

    Voici une belle idée fausse que de redonner à nouveau du sucre pour reprendre de l'énergie. Jouer au yoyo avec la glycémie et le meilleur moyen de ne pas perdre de poids. C'est pourquoi nous allons essayer de nous concentrer sur des petits déjeuner permettant de "tenir" jusqu'au déjeuner.

    Page 2 du lien ci-dessous.

    https://docs.google.com/spreadsheets/d/1p2K8guqRTtGRaJxoIqeCWkqOM5QrKUkj80_KUNPQWsA/edit?usp=sharing

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  • Stand-by

    Cette semaine, je ne continuerai pas le programme, je vais reprendre à la PHASE 4 - Semaine 1.

    En effet, un vilain virus, nous a empêcher de suivre le programme, et nous a obligé à supprimer les fruits et légumes de notre alimentation pour retrouver un transit correct. C'est pourquoi je choisi de ne pas mettre la suite du programme cette semaine. Mieux vaut reprendre les choses tranquillement et dans l'ordre. Donc on reprend les 5 couleurs dans l'assiette et la diminution de glucides pour perdre plus rapidement. On pense à trouver les glucides à IG bas et à faire un peu de sport.

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  • PHASE 4 - Semaine 1

    Nous allons débuter la phase la plus complexe du programme, mais qui à mon sens, est la phase indispensable pour des résultats durables.

    En effet, il faut apprendre à reconnaitre les catégories d'aliments, les apports, leur incidences sur la glycémie, les macros-nutriments etc... Le savoir est la clé de la réussite.

    PHASE 4 - Semaine 1

    {Apprendre pour comprendre }

    Identifier les glucides à Indice Glycémique faible (IG), les intégrer dans l'assiette type "perte de poids"

     

    Explications : dans la pyramide des aliments, ceux-ci sont classés par familles d'aliments, mais dans chacune de ces familles, certains aliments contiennent des glucides, autrement dit, des SUCRES. Dans ces sucres, ont trouvera des sucres rapides et lents. Lorsqu'on parle d'Indice Glycémique (IG), il faut faire le lien entre un IG bas associés aux sucres très lent et un IG moyen ou élevé associés aux sucres rapides.

    Placer dans son assiette glucides à IG bas, permettra au corps de rester constant dans son apport en sucre, sans créer des pics d'énergie et des pertes. C'est pourquoi dans l'assiette type 'perte de poids", favorisons toujours les glucides à IG bas (liste à venir). Cette assiette doit se composer de moitié de légumes, 25% de glucides IG bas et 25% de protéines et bonnes graisses.

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  • PHASE 3 - Semaine 5

    Voici l'objectif de cette semaine : l'ORGANISATION.

    En effet, vous pourrez avoir toute la volonté du monde, si vous n'êtes pas un minimum organisé, les objectifs seront difficiles à atteindre. Cest pourquoi il est nécessaire de réfléchir à la manière dont on veut procéder. Pour ma part, je prépare toujours mes menus de la semaine, je fais mes courses une fois avec tous les produits dont j'ai besoin. Ensuite, je choisis ce que nous avons envie de manger parmi la liste proposée, et c'est parti! Avec notre cookéo, rien de plus simple, même Doudou s'y est mis. Si je rentre tard, il prend le relais et prépare la popote. Gain de temps, respect des règles alimentaires que nous nous sommes fixé, plus de recherche à la dernière minute pour savoir ce que l'on mange. Pour le matin, j'aime préparer une salade de fruits frais, que nous conservons entre 2 et 3 jours. Ainsi, on ne saute pas le fruit du matin... Etc...

    PHASE 3 - Semaine 5

    {Prendre son temps, mastiquer}

    On continue de suivre les bonnes habitudes.

     On s'organise.

     

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  • PHASE 3 - Semaine 4

    Maintenant que nous avons enclencher le système de récompense, continuons dans ce sens. Activons également le système des couleurs.

    PHASE 3 - Semaine 4

    {Prendre son temps, mastiquer}

    En résumé, cette semaine, on poursuit les bonnes habitudes : voir le tableau (à venir), on n'oublie pas de poursuivre les séances sportives.

    Je mets cinq couleurs dans mon assiette

     

    Explications : Mettre des couleurs dans son assiette permet d'avoir un visuel attirant, qui donne envie, mais surtout, chaque couleur distribue un type de bienfait. Les composants des aliments diffèrent en fonction de la couleur. Donc mettons de la couleur dans nos vies.

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  • PHASE 3 - Semaine 3

    Aujourd'hui, nous allons pousser un peu les efforts, et plutôt que de "supprimer", nous allons voir les choses autrement, nous allons "mériter".

    PHASE 3 - Semaine 3

    {Prendre son temps, mastiquer}

    En résumé, cette semaine, on poursuit les bonnes habitudes : voir le tableau (à venir), on n'oublie pas de poursuivre les séances sportives.

    On mérite ses glucides, sur au moins un repas dans la journée

     

    Explications : L'objectif de cette semaine, et de continuer les bonnes habitudes, et de se concentrer un peu sur le souper, c'est simple, si je fais du sport aujourd'hui (du sport un peu cardio, le stretching et le yoga du matin ne comptent pas) j'ai mérité de prendre des glucides à mon souper. Si au contraire, je n'ai pas dépensé de calories, je ne mérite pas me glucides, je choisis donc de souper avec des protéines et des légumes. 

    Exemple du souper de ce soir : Je n'ai pas fait de sport, mon corps ne mérite donc pas de s'affubler d'une part de glucides car il va les stocker, je prendrai donc une portion de coleslaw, une volaille à la moutarde et aux trois choux, quelques cerises.

    Et rassurez-vous, si vous prenez le temps de mâcher, dans un contexte harmonieux, en gardant en tête que vous ne vous privez pas, mais que votre corps n'a pas mérité de glucides; alors vous n'aurez pas faim.

    Allez on essaie?

     

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  • PHASE 3 - Semaine 2

    Maintenant, nous allons nous attaquer aux portions, en effet, manger moins en mastiquant plus peu se faire avec le petit subterfuge de l'assiette plus petit. Mon conseil pour cette semaine est de vous rendre dans un magasin, et d'y acheter quelques belles assiettes, de format dessert, ou bien creuse mais peu profondes. Donnez à vos plats une jolie présentation dans ces jolies assiettes et prenez le temps de mâcher. Ne vous recervez pas.

    PHASE 3 - Semaine 2

    {Prendre son temps, mastiquer}

    En résumé, cette semaine, on poursuit les bonnes habitudes : voir le tableau (à venir), on n'oublie pas de poursuivre les séances sportives.

    Et on réduit les portions grâce à de jolies petites assiettes, on ne se ressert pas.

     

    Explications : La petite assiette remplie donnera au cerveau l'information d'abondance, et le fait de mastiquer lentement apportera le message de satieté en mangeant moins de quantité.

    Petite routine cardio 2 à 3 fois par semaine en plus du stretching ou yoga

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