PHASE 4 - Semaine 2

PHASE 4 : Semaine 2

 {Réduire les glucides}

Varier les petits déjeuner sans glucides à IG rapides

 

Pour cette semaine, vous pouvez continuer à suivre le tableau des menus, l'essentiel étant de véritablement observer dans son assiette au moins moitié de légumes à chaque repas.

Les petits déjeuner sont à mon sens, essentiels, ils déterminent en grande partie le reste de la journée. Si vous consommez des aliments à Indice Glycémique élevé, cela entrapinera un pic de la glycémie et provoquera le coup de barre de la matinée, amenant à manger pour reprendre de l'énergie.

Voici une belle idée fausse que de redonner à nouveau du sucre pour reprendre de l'énergie. Jouer au yoyo avec la glycémie et le meilleur moyen de ne pas perdre de poids. C'est pourquoi nous allons essayer de nous concentrer sur des petits déjeuner permettant de "tenir" jusqu'au déjeuner.

Page 2 du lien ci-dessous.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1p2K8guqRTtGRaJxoIqeCWkqOM5QrKUkj80_KUNPQWsA/edit?usp=sharing

Bilan de la semaine

Un bilan extrêmenent positif...

En effet, cette semaine n'a généré en moi, aucune frustration, ni aucune envie de sucre comme à l'accoutumée. La réduction des glucides de manière générale entraîne cela, mais sans IG haut, on réussi à garder une énergie constante, et les pics de glycémie n'apparaissent pas, ce qui ne crée pas d'envie de se sucrer pour remonter la pente. Pas de coups de barre, moins d'énervement.

Et pourtant, cette semaine ne fût pas la meilleure de ma vie, au niveau professionnel, des imprévus de taille sont survenus, entrainant chez moi, de la déprime et de la tristesse. Mais j'ai très vite encaissé le choc, rebondit sur du positif et apprécié les moments de bonheurs plus intensément.

Au niveau du poids, la perte est bien là, le kilo repris la semaine précédente est reparti. Espérons que cela se poursuive cette semaine avec une nouvelle semaine réduite en glucides, et des petits déjeuner à IG bas.

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