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Voici l'objectif de cette semaine : l'ORGANISATION.

En effet, vous pourrez avoir toute la volonté du monde, si vous n'êtes pas un minimum organisé, les objectifs seront difficiles à atteindre. Cest pourquoi il est nécessaire de réfléchir à la manière dont on veut procéder. Pour ma part, je prépare toujours mes menus de la semaine, je fais mes courses une fois avec tous les produits dont j'ai besoin. Ensuite, je choisis ce que nous avons envie de manger parmi la liste proposée, et c'est parti! Avec notre cookéo, rien de plus simple, même Doudou s'y est mis. Si je rentre tard, il prend le relais et prépare la popote. Gain de temps, respect des règles alimentaires que nous nous sommes fixé, plus de recherche à la dernière minute pour savoir ce que l'on mange. Pour le matin, j'aime préparer une salade de fruits frais, que nous conservons entre 2 et 3 jours. Ainsi, on ne saute pas le fruit du matin... Etc...

Maintenant que nous avons enclencher le système de récompense, continuons dans ce sens. Activons également le système des couleurs.

Explications : Mettre des couleurs dans son assiette permet d'avoir un visuel attirant, qui donne envie, mais surtout, chaque couleur distribue un type de bienfait. Les composants des aliments diffèrent en fonction de la couleur. Donc mettons de la couleur dans nos vies.

Aujourd'hui, nous allons pousser un peu les efforts, et plutôt que de "supprimer", nous allons voir les choses autrement, nous allons "mériter".

Explications : L'objectif de cette semaine, et de continuer les bonnes habitudes, et de se concentrer un peu sur le souper, c'est simple, si je fais du sport aujourd'hui (du sport un peu cardio, le stretching et le yoga du matin ne comptent pas) j'ai mérité de prendre des glucides à mon souper. Si au contraire, je n'ai pas dépensé de calories, je ne mérite pas me glucides, je choisis donc de souper avec des protéines et des légumes. 

Exemple du souper de ce soir : Je n'ai pas fait de sport, mon corps ne mérite donc pas de s'affubler d'une part de glucides car il va les stocker, je prendrai donc une portion de coleslaw, une volaille à la moutarde et aux trois choux, quelques cerises.

Et rassurez-vous, si vous prenez le temps de mâcher, dans un contexte harmonieux, en gardant en tête que vous ne vous privez pas, mais que votre corps n'a pas mérité de glucides; alors vous n'aurez pas faim.

Allez on essaie?

Maintenant, nous allons nous attaquer aux portions, en effet, manger moins en mastiquant plus peu se faire avec le petit subterfuge de l'assiette plus petit. Mon conseil pour cette semaine est de vous rendre dans un magasin, et d'y acheter quelques belles assiettes, de format dessert, ou bien creuse mais peu profondes. Donnez à vos plats une jolie présentation dans ces jolies assiettes et prenez le temps de mâcher. Ne vous recervez pas.

Explications : La petite assiette remplie donnera au cerveau l'information d'abondance, et le fait de mastiquer lentement apportera le message de satieté en mangeant moins de quantité.

Petite routine cardio 2 à 3 fois par semaine en plus du stretching ou yoga

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PHASE 3 - Semaine 1

Nous voici arrivé à la fin de la phase 2, maintenant que nous avons appris à prendre des habitudes alimentaires simples pour alcaliniser son corps, à prendre du temps pour soi en faisant des étirements, et de refaire un peu de sport, nous allons nous concentrer sur les bonnes habitudes pour manger mieux.

La première étape : le miam ô fruits dont j'ai commencé à parler la semaine dernière. Nous allons essayer d'en manger un tout les matin:

La recette : 1/2 banane écrasée, 2 càs d'huile (lin ou colza), 1càs de graines de lin broyées, 1càs de graines de sésame broyées, 1càs d'un mélange de fruits à coque mixés, 2 càs de jus de citron, 1 càc de miel, 3 fruits de saisons

La deuxième étape : prendre le temps de mastiquer à chaque bouchée.

PHASE 2 - Semaine 5

Nous entrons dans la dernière semaine de recherche d'apaisement mental et la remise en route du corps, petite note pour moi-même : j'ai changé de marque pour l'ashagandha et l'effet n'est pas le même, je vais donc commander à nouveau chez "Nutripure".

Je constate, malgré le contexte d'une nouvelle fermeture des écoles, que je gère assez bien la situation, je prends le temps de profiter de mes enfants, j'ai réalisé deux séances de sport prévues en plus du stretching tous les jours. La remise en route est un peu difficile, mais comme les exercices sont adaptés, l'objectif sera d'ajouter deux séances dans la semaine.

On poursuit les massages du ventre, les soirées sans écrans, le stretching, la détente.

Au niveau du goûter contenant des bonnes graisses, je n'en ai pas mangé tous les jours, j'ai également relâché les crudités et soupes, il faudra se reprendre et manger moins de chocolats de Pâques. Les Omégas 3 seront à rajouter, le matin au petit déjeuner, il est possible de prendre 2 cuillères à soupe d'huile végétale (lin, colza, chanvre, cameline, noix), mais je vous conseil un petit mélange :

- 1 càs d'huile ; - 1/2 banane écrasée ; - 1 càs de jus de citron ; - 1 càc de purée d'amande ; - 1 càs de mélange de graines mixées (lin, tournesol, sésame, pavot, chia...). Vous pouvez mélanger ce mix dans un yaourt nature ou avec des fuits frais, une compote.

Et lorsque vous ne pouvez pas faire ce genre de mélange, emportez un Miam de l'écureuil pour le goûter ou prenez des gellules d'oméga 3.

PHASE 2 - Semaine 4

Comment nous sentons-nous après trois semaines de "lâcher prise"? Plus sereine, avec une prise de recul vraiment intéressante. L'ashwagandha est une plante extraordinaire, dès que je prends mes gellules, mon cerveau cesse de penser. Je n'ai pas été si sereine depuis des années... 

Cette semaine, nous allons faire deux choses : Si comme moi, vous êtes dans une démarche de bien-être et de perte de poids sans régime, je pense que votre rapport à votre corps n'est pas des plus facile. Je vous propose de commencer cette semaine NUE devant votre miroir :

"Miroir, mon beau miroir, dis-moi ce que je n'aime pas chez moi!" Puis après en avoir bien fait le tour, "Miroir, mon beau miroir, dis-moi ce que j'aime chez moi!" 

Pour ma part, je n'aime pas mon entre-cuisse (elles se touchent et frottent), mon ventre (je n'ai aucune taille), mes bras (pendant au niveau des triceps), la graisse qui pend dans mon dos au nivaeu du soutien-gorge. Ce que j'aime, mon visage, mes cheveux, mes mains (malgré mes ongles rongés), ma poitrine, mes fesses (enfin ça va à peu près), l'arrière de mes cuisses (sans cellulite), mes mollets et jambes.

Finalement j'aime beaucoup de choses chez moi. Nous allons donc fixer deux objectifs de changement, parmi les choses que nous aimons le moins, lequelles sont vraiment plus détestables?

Je vais choisir le ventre et la graisse du haut du dos. Et je vais me fixer l'objectif suivant : ajouter deux à trois séances ciblant ces deux zones en particulier pour commencer à les faire fondre.

J'avais parlé de deux objectifs, le second concerne le réequilibrage en bonnes graisses: on rajoutera des fruits à coques et secs (30 grammes) au goûter en compagnie d'un fruit ou légume cru.