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  • pHASE 5- Semaine 1

    PHASE 5 - Semaine 1

    Un peu plus de sport

     

    Dans cette phase, nous allons essayer d'augmenter progressivement les séances de sport brûleuses de graisses.

    En effet, depuis le début de notre programme, le sport est plutôt dédié aux étirements, à la réappropriation de soi.

    Les sports cardio, permettent d'accélérer la perte de poids qui personnellement, continue à descendre doucement.

    Mais ne mettons pas la charrue devant les bœufs. Prenons le temps de trouver LE ou LES sports cardio adaptés à ce que nous sommes.

    Pour avoir déjà essayé bon nombre de sports, je sais que ceux qui me conviennent sont les sports individuels : la natation, le sac de frappe et la gym tonique. 

    Très peu pour moi la danse ou le footing, ou les sports collectifs, à vous de trouver les sports correspondant à vos envies et besoins. 

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  • PHASE 4 - Semaine 4 bis

    PHASE 4 - Semaine 4 bis

    Ne pas faiblir

    Je vais reprendre le déroulement de la semaine 4, car la vie est parfois bien compliquée, et tenir le rythme de préparation, de rituels stretching, avec les enfants et le travail est parfois difficile à gérer de front.

    C'est pourquoi, malgré une stagnation du poids, je préfère reprendre cette semaine, car l'apport en glucides était trop élevé. Je ne suis pas certaines de réussir car il me reste encore quelques jours avant les vacances et je suis exténuée.

  • PHASE 4- Semaine 5

    Avec un peu de retard, voici la semaine 5 de la phase 4

    Tenir Le Cap, réduire pour en faire une habitude.

    Lorsque nous n'avons plus besoin de réfléchir car nous savons ce que nous devons manger, alors la suite du programme pourra débuter!

  • PHASE 4 - Semaine 4

    PHASE 4 - Semaine 4

    {Réduire l'apport en glucides}

    Faire des choix

     

    Depuis le début de notre rééquilibrage, j'ai évité au maximum la frustration, se faire plaisir est la clé de la perte de poids. Se priver n'apportera qu'échec et mal-être.

    Dans une optique de perte de poids durable, il est préférable de se faire plaisir mais modérément. L'apport en fruits et légumes et la diminution des glucides à IG élevé doit révéler des comportements plus réfléchis, vous avez du vous rendre compte que votre corps réclame moins de sucres ou de mauvaises graisses. Faites des choix, si vous mangez à l'extérieur, essayer de choisir un maximum de légumes dans l'assiette, ou de diminuer une portion de glucides en demandant de remplacer moitier des frites contre de la salade verte. Cependant, pensez à vous offrir un ou deux repas par semaine de "nourriture libre"

     

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  • PHASE 4 - Semaine 3

    PHASE 4 - Semaine 3

    {Réduire les gulcides}

    Réaliser plusieurs recettes pour ne pas craquer

     

    Cette semaine, je vous propose le concept de préparation de repas pour plusieurs jours. En s'organisant un peu, on peut réussir à réaliser plusieurs plats en 1h30, et ainsi rentrer le soir sans se jeter sur un plat de pâtes. Réaliser quelques plats, un dessert ou petit déjeuner, une crudité et la vie sera plus douce pendant 2 jours.

    Je ne suis pas de celle qui vous proposerons de cuisiner tous les jours et de changer de plat, midi et soir. Pour ma part, je prépare un plat familiale qui nous fait au moins deux repas. En préparant aujourd'hui : une volaille au chou-fleur, des radis, un incroyable risotto, un flan sans pâte et ses petites fraises du jardin et enfin une tarte à la courgette. Nous savons que nous pouvons manger équilibré, varié et sans trop de glucides pendant au mons deux jours et demi. Voir le tableau des menus que je complèterai ce week-end.

  • PHASE 4 - Semaine 2

    PHASE 4 : Semaine 2

     {Réduire les glucides}

    Varier les petits déjeuner sans glucides à IG rapides

     

    Pour cette semaine, vous pouvez continuer à suivre le tableau des menus, l'essentiel étant de véritablement observer dans son assiette au moins moitié de légumes à chaque repas.

    Les petits déjeuner sont à mon sens, essentiels, ils déterminent en grande partie le reste de la journée. Si vous consommez des aliments à Indice Glycémique élevé, cela entrapinera un pic de la glycémie et provoquera le coup de barre de la matinée, amenant à manger pour reprendre de l'énergie.

    Voici une belle idée fausse que de redonner à nouveau du sucre pour reprendre de l'énergie. Jouer au yoyo avec la glycémie et le meilleur moyen de ne pas perdre de poids. C'est pourquoi nous allons essayer de nous concentrer sur des petits déjeuner permettant de "tenir" jusqu'au déjeuner.

    Page 2 du lien ci-dessous.

    https://docs.google.com/spreadsheets/d/1p2K8guqRTtGRaJxoIqeCWkqOM5QrKUkj80_KUNPQWsA/edit?usp=sharing

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  • Stand-by

    Cette semaine, je ne continuerai pas le programme, je vais reprendre à la PHASE 4 - Semaine 1.

    En effet, un vilain virus, nous a empêcher de suivre le programme, et nous a obligé à supprimer les fruits et légumes de notre alimentation pour retrouver un transit correct. C'est pourquoi je choisi de ne pas mettre la suite du programme cette semaine. Mieux vaut reprendre les choses tranquillement et dans l'ordre. Donc on reprend les 5 couleurs dans l'assiette et la diminution de glucides pour perdre plus rapidement. On pense à trouver les glucides à IG bas et à faire un peu de sport.

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  • PHASE 4 - Semaine 1

    Nous allons débuter la phase la plus complexe du programme, mais qui à mon sens, est la phase indispensable pour des résultats durables.

    En effet, il faut apprendre à reconnaitre les catégories d'aliments, les apports, leur incidences sur la glycémie, les macros-nutriments etc... Le savoir est la clé de la réussite.

    PHASE 4 - Semaine 1

    {Apprendre pour comprendre }

    Identifier les glucides à Indice Glycémique faible (IG), les intégrer dans l'assiette type "perte de poids"

     

    Explications : dans la pyramide des aliments, ceux-ci sont classés par familles d'aliments, mais dans chacune de ces familles, certains aliments contiennent des glucides, autrement dit, des SUCRES. Dans ces sucres, ont trouvera des sucres rapides et lents. Lorsqu'on parle d'Indice Glycémique (IG), il faut faire le lien entre un IG bas associés aux sucres très lent et un IG moyen ou élevé associés aux sucres rapides.

    Placer dans son assiette glucides à IG bas, permettra au corps de rester constant dans son apport en sucre, sans créer des pics d'énergie et des pertes. C'est pourquoi dans l'assiette type 'perte de poids", favorisons toujours les glucides à IG bas (liste à venir). Cette assiette doit se composer de moitié de légumes, 25% de glucides IG bas et 25% de protéines et bonnes graisses.

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