Créer un site internet
  1. Accueil
  2. Blog
  3. rééquilibrage alimentaire naturopathie alcalinisant prendre son temps mastiquer

rééquilibrage alimentaire naturopathie alcalinisant prendre son temps mastiquer

  • PHASE 5 - Semaine 4

    PHASE 5 - Semaine 4

    Prendre soin de soi et de son corps

     

    On continue à manger en toute conscience sur quelques repas supplémentaires, et on se recentre sur soi, lorsque l'on pratique une séance de sport, il faut essayer d'éviter les pensées négatives et se fixer sur les sensations corporelles.

    Lire la suite

  • PHASE 5 - Semaine 3

    PHASE 5 - Semaine 3

    Se reconnecter avec soi-même.

     

    Je souhaiterai sur cette semaine, revenir sur l'observation de nos sensations. Prenons nous le temps de mastiquer, mangeons nous en pleine conscience? Personnellement, entre les enfants et le travail, je mange par habitude, vite et je m'occupe de tout le monde avant moi. C'est pourquoi manger en pleine conscience d'encore loin d'être atteint.

    En plus de poursuivre les efforts sportifs, notamment plus de cardio, sur quelques repas choisi, prenons le temps de manger pour nous-même, changeons notre regard sur nos besoins, mangeons en observant nos sensations.

    Lire la suite

  • INTENSIFICATION

    Cela fait maintenant un moment que les habitudes alimentaires plus saines ont pris une place essentielle au cœur de nos vies.

    Ces longs mois d'absence sur le blog m'ont permis de continuer à appliquer les principes alimentaires de base, sans privation, sans gros efforts.

    Il est temps de passer à la phase d'Intensification du programme.

    Le sport est la clé de la perte de poids après l'alimentation. Le circuit est remis en route, l'énergie est revenue, la remise en forme devient une suite logique.

    Pour ma part, je pratique les étirements et le yoga. C'est pourquoi j'ai choisi d'essayer Asana Rebel. Cela fait un mois que je m'y essaie et j'apprécie les différents exercices et le choix de l'intensité. J'ai commencé par des exercices très courts et de très faible intensité, puis j'ai augmenté les durées et la difficulté.

    Je sens déjà des changements.

    A suivre

  • PHASE 4 - Semaine 4 bis

    PHASE 4 - Semaine 4 bis

    Ne pas faiblir

    Je vais reprendre le déroulement de la semaine 4, car la vie est parfois bien compliquée, et tenir le rythme de préparation, de rituels stretching, avec les enfants et le travail est parfois difficile à gérer de front.

    C'est pourquoi, malgré une stagnation du poids, je préfère reprendre cette semaine, car l'apport en glucides était trop élevé. Je ne suis pas certaines de réussir car il me reste encore quelques jours avant les vacances et je suis exténuée.

  • PHASE 4 - Semaine 1

    Nous allons débuter la phase la plus complexe du programme, mais qui à mon sens, est la phase indispensable pour des résultats durables.

    En effet, il faut apprendre à reconnaitre les catégories d'aliments, les apports, leur incidences sur la glycémie, les macros-nutriments etc... Le savoir est la clé de la réussite.

    PHASE 4 - Semaine 1

    {Apprendre pour comprendre }

    Identifier les glucides à Indice Glycémique faible (IG), les intégrer dans l'assiette type "perte de poids"

     

    Explications : dans la pyramide des aliments, ceux-ci sont classés par familles d'aliments, mais dans chacune de ces familles, certains aliments contiennent des glucides, autrement dit, des SUCRES. Dans ces sucres, ont trouvera des sucres rapides et lents. Lorsqu'on parle d'Indice Glycémique (IG), il faut faire le lien entre un IG bas associés aux sucres très lent et un IG moyen ou élevé associés aux sucres rapides.

    Placer dans son assiette glucides à IG bas, permettra au corps de rester constant dans son apport en sucre, sans créer des pics d'énergie et des pertes. C'est pourquoi dans l'assiette type 'perte de poids", favorisons toujours les glucides à IG bas (liste à venir). Cette assiette doit se composer de moitié de légumes, 25% de glucides IG bas et 25% de protéines et bonnes graisses.

    Lire la suite

  • PHASE 3 - Semaine 5

    Voici l'objectif de cette semaine : l'ORGANISATION.

    En effet, vous pourrez avoir toute la volonté du monde, si vous n'êtes pas un minimum organisé, les objectifs seront difficiles à atteindre. Cest pourquoi il est nécessaire de réfléchir à la manière dont on veut procéder. Pour ma part, je prépare toujours mes menus de la semaine, je fais mes courses une fois avec tous les produits dont j'ai besoin. Ensuite, je choisis ce que nous avons envie de manger parmi la liste proposée, et c'est parti! Avec notre cookéo, rien de plus simple, même Doudou s'y est mis. Si je rentre tard, il prend le relais et prépare la popote. Gain de temps, respect des règles alimentaires que nous nous sommes fixé, plus de recherche à la dernière minute pour savoir ce que l'on mange. Pour le matin, j'aime préparer une salade de fruits frais, que nous conservons entre 2 et 3 jours. Ainsi, on ne saute pas le fruit du matin... Etc...

    PHASE 3 - Semaine 5

    {Prendre son temps, mastiquer}

    On continue de suivre les bonnes habitudes.

     On s'organise.

     

    Lire la suite

  • PHASE 3 - Semaine 4

    Maintenant que nous avons enclencher le système de récompense, continuons dans ce sens. Activons également le système des couleurs.

    PHASE 3 - Semaine 4

    {Prendre son temps, mastiquer}

    En résumé, cette semaine, on poursuit les bonnes habitudes : voir le tableau (à venir), on n'oublie pas de poursuivre les séances sportives.

    Je mets cinq couleurs dans mon assiette

     

    Explications : Mettre des couleurs dans son assiette permet d'avoir un visuel attirant, qui donne envie, mais surtout, chaque couleur distribue un type de bienfait. Les composants des aliments diffèrent en fonction de la couleur. Donc mettons de la couleur dans nos vies.

    Lire la suite

  • PHASE 3 - Semaine 1

    PHASE 3 - Semaine 1

    Nous voici arrivé à la fin de la phase 2, maintenant que nous avons appris à prendre des habitudes alimentaires simples pour alcaliniser son corps, à prendre du temps pour soi en faisant des étirements, et de refaire un peu de sport, nous allons nous concentrer sur les bonnes habitudes pour manger mieux.

    La première étape : le miam ô fruits dont j'ai commencé à parler la semaine dernière. Nous allons essayer d'en manger un tout les matin:

    La recette : 1/2 banane écrasée, 2 càs d'huile (lin ou colza), 1càs de graines de lin broyées, 1càs de graines de sésame broyées, 1càs d'un mélange de fruits à coque mixés, 2 càs de jus de citron, 1 càc de miel, 3 fruits de saisons

    La deuxième étape : prendre le temps de mastiquer à chaque bouchée.