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rééquilibrage alimentaire naturopathie alcalinisant gestion de l'assiette

  • PHASE 5 - Semaine 5

    PHASE 5 - Semaine 5

    Se fixer des objectifs 

    Pourquoi je veux perdre du poids : santé, famille... personnellement mon objectif est de devenir Naturopathe. Comment prodiguer des conseils en nutrition lorsque l'on est soi-même en surpoids.

    A méditer à chaque fois que les tentations sont trop fortes

  • PHASE 5 - Semaine 2

    PHASE 5 - Semaine 2

    Maintenir le sport et les repas à IG bas

    La difficulté de cette semaine est de cumuler le sport un peu plus cardio (2 séance de full body minimum pour moi) et les repas à IG bas.

    Le moral n'y est pas malgré les vacances, cette pluie me désespère, la future année scolaire également. Mes pieds de tomates sont évidemment attaqués par le mildiou, moi qui me faisais une joie de me régaler de nos légumes.

    Garder le moral et l'objectif en tête est important.

  • Un mois plus tard

    Nous voici un mois après le dernier article, je parlais d'intensification.

    J'ai pratiqué asana rebel et les changements apparaissent doucement sur mon corps, je m'affine en partant de sous la poitrine et en descendant vers le bas, et également je me remuscle les fesses et les cuisses. Je retrouve de l'énergie, j'ai plus envie de bouger, je ne me force pas à faire mes séances que j'adapte en fonction de mon emploi du temps et de mes sensations. 

    Seulement voilà, pas un gramme de perdu sur la balance, quelque part, il est normal de ne pas perdre si la graisse se fait remplacer progressivement par du muscle puisque le muscle pèse plus lourd que la graisse.

    Mais comme j'aimerai perdre du poids, j'ai remplacé mon assiette par une assiette à dessert, pour essayer de tromper mon cerveau et manger des quantités plus petites. L'autre problème à résoudre est le"SUCRE", j'en mange encore trop. Je ne veux pas me priver, mais pour perdre du poids, il faut le limiter. 

    En commençant par des petits déjeuner faibles en sucres, ce sera déjà un bon début.

  • pHASE 5- Semaine 1

    PHASE 5 - Semaine 1

    Un peu plus de sport

     

    Dans cette phase, nous allons essayer d'augmenter progressivement les séances de sport brûleuses de graisses.

    En effet, depuis le début de notre programme, le sport est plutôt dédié aux étirements, à la réappropriation de soi.

    Les sports cardio, permettent d'accélérer la perte de poids qui personnellement, continue à descendre doucement.

    Mais ne mettons pas la charrue devant les bœufs. Prenons le temps de trouver LE ou LES sports cardio adaptés à ce que nous sommes.

    Pour avoir déjà essayé bon nombre de sports, je sais que ceux qui me conviennent sont les sports individuels : la natation, le sac de frappe et la gym tonique. 

    Très peu pour moi la danse ou le footing, ou les sports collectifs, à vous de trouver les sports correspondant à vos envies et besoins. 

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  • PHASE 4 - Semaine 4

    PHASE 4 - Semaine 4

    {Réduire l'apport en glucides}

    Faire des choix

     

    Depuis le début de notre rééquilibrage, j'ai évité au maximum la frustration, se faire plaisir est la clé de la perte de poids. Se priver n'apportera qu'échec et mal-être.

    Dans une optique de perte de poids durable, il est préférable de se faire plaisir mais modérément. L'apport en fruits et légumes et la diminution des glucides à IG élevé doit révéler des comportements plus réfléchis, vous avez du vous rendre compte que votre corps réclame moins de sucres ou de mauvaises graisses. Faites des choix, si vous mangez à l'extérieur, essayer de choisir un maximum de légumes dans l'assiette, ou de diminuer une portion de glucides en demandant de remplacer moitier des frites contre de la salade verte. Cependant, pensez à vous offrir un ou deux repas par semaine de "nourriture libre"

     

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  • PHASE 3 - Semaine 2

    Maintenant, nous allons nous attaquer aux portions, en effet, manger moins en mastiquant plus peu se faire avec le petit subterfuge de l'assiette plus petit. Mon conseil pour cette semaine est de vous rendre dans un magasin, et d'y acheter quelques belles assiettes, de format dessert, ou bien creuse mais peu profondes. Donnez à vos plats une jolie présentation dans ces jolies assiettes et prenez le temps de mâcher. Ne vous recervez pas.

    PHASE 3 - Semaine 2

    {Prendre son temps, mastiquer}

    En résumé, cette semaine, on poursuit les bonnes habitudes : voir le tableau (à venir), on n'oublie pas de poursuivre les séances sportives.

    Et on réduit les portions grâce à de jolies petites assiettes, on ne se ressert pas.

     

    Explications : La petite assiette remplie donnera au cerveau l'information d'abondance, et le fait de mastiquer lentement apportera le message de satieté en mangeant moins de quantité.

    Petite routine cardio 2 à 3 fois par semaine en plus du stretching ou yoga

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