sommeil dormir respirer stress temps

Nous allons débuter la phase la plus complexe du programme, mais qui à mon sens, est la phase indispensable pour des résultats durables.

En effet, il faut apprendre à reconnaitre les catégories d'aliments, les apports, leur incidences sur la glycémie, les macros-nutriments etc... Le savoir est la clé de la réussite.

Explications : dans la pyramide des aliments, ceux-ci sont classés par familles d'aliments, mais dans chacune de ces familles, certains aliments contiennent des glucides, autrement dit, des SUCRES. Dans ces sucres, ont trouvera des sucres rapides et lents. Lorsqu'on parle d'Indice Glycémique (IG), il faut faire le lien entre un IG bas associés aux sucres très lent et un IG moyen ou élevé associés aux sucres rapides.

Placer dans son assiette glucides à IG bas, permettra au corps de rester constant dans son apport en sucre, sans créer des pics d'énergie et des pertes. C'est pourquoi dans l'assiette type 'perte de poids", favorisons toujours les glucides à IG bas (liste à venir). Cette assiette doit se composer de moitié de légumes, 25% de glucides IG bas et 25% de protéines et bonnes graisses.

Le début du programme nous a permi de réalcaliniser son corps. Bien entendu, le rééquilibrage alimentaire n'est pas terminé, mais avant de continuer, gardons les bases de ce que nous avons déjà acquis et concentrons-nous sur notre "Sommeil" ainsi que notre "stress".

Certaines personnes, moi la première, on beau faire ce qu'elles veulent, rien n'y fait, on ne perd pas un gramme, on ne comprend pas. Il existe un énemi silencieux, qui oeuvre dans l'ombre pour nous empêcher d'atteindre notre but : "Le stress". Il peut être de deux types :

- émotionnel et moral : rongeant de l'intérieur par rumination des pensées, charge mentale...

- physique : manque de sommeil, épuisement, accélération du rythme cardiaque, tomber malade, excès de transpiration...

Le stress peut empêcher de perdre du poids malgré tout nos efforts, il nous ronge de l'intérieur.